Arbejdsrelateret burnout udgør en speciel form for arbejdsrelateret stress. Det er en tilstand af fysisk og følelsesmæssig udmattelse, ledsaget af dyb utilfredshed og tab af personlig identitet. Burnout anses ikke som en medicinsk diagnose i traditionel forstand. Mange eksperter betragter det som en kompleks tilstand, hvorunder der kan gemme sig andre problemer, herunder depression eller personlighedstræk hos personen.

Burnout-processen udvikler sig gradvist og opsamler negative følelser, mens personens indre ressourcer udtømmes. Den moderne livsstil, især i storbyer, skaber et frugtbart miljø for udviklingen af dette syndrom. Dagligdags stressende situationer, høje arbejdskrav og behovet for konstant kommunikation med mange mennesker kan føre selv den mest stabile person til følelsesmæssig udmattelse.

Risikogrupper for arbejdsrelateret burnout

Mennesker, der arbejder med intensiv kommunikation, oplever oftest arbejdsrelateret burnout. Dette inkluderer ledere på forskellige niveauer, salgschefer, sundheds- og socialarbejdere, lærere, rådgivere og retshåndhævende myndigheder. Deres arbejde kræver konstant emotionel indsats og høj grad af empati, hvilket over tid kan udtømme de indre ressourcer.

En særlig risikogruppe udgøres af personer, der forsøger at finde en balance mellem familieliv og karriere. Den konstante skyldfølelse over for familien på grund af overdreven arbejdsbyrde, kombineret med arbejdsrelateret stress, skaber ekstra følelsesmæssigt pres. Også medarbejdere, der frygter at miste deres job eller er usikre på deres faglige kompetencer, befinder sig i risikozonen.

Storbybeboere er udsat for en særlig risiko for burnout på grund af behovet for konstant interaktion med mange fremmede mennesker, lange arbejdstider og det høje livstempo. Nybegyndere på arbejdsmarkedet, som står over for høje forventninger, kan "brænde ud" allerede efter et halvt år, hvis de ikke kan klare presset fra ansvaret og nødvendigheden af hurtig tilpasning.

Tegn på arbejdsrelateret burnout

Tegnene på arbejdsrelateret burnout viser sig både på psykofysisk og socialpsykologisk niveau. På det fysiske niveau kan man opleve konstant træthed, søvnproblemer, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Der opstår ofte en generel nedgang i energiniveauet, kronisk træthed udvikler sig, som ikke forsvinder selv efter længere hvileperioder.

På socialpsykologisk niveau viser burnout sig ved apati, passivitet og generel ligegyldighed over for begivenhederne. Personen kan udvikle øget irritabilitet, blive kynisk og aggressiv. Et karakteristisk træk er den konstante trang til pauser og hvile i løbet af arbejdsdagen, fremkomsten af kedsomhed og melankoli. Mange rapporterer om koncentrationsvanskeligheder og en stærk trang til ensomhed efter arbejdet.

Årsager til arbejdsrelateret burnout

Arbejdsrelateret burnout opstår ofte på grund af kronisk stress og gradvis udmattelse af de følelsesmæssige-energetiske ressourcer. En hovedårsag er manglen på kontrol over arbejdssituationen: manglende evne til at påvirke arbejdstider, opgaveomfang eller fordeling af ressourcer. Uklare forventninger til arbejdet og uklare jobbeskrivelser skaber også en grobund for udviklingen af burnout-syndromet.

Et giftigt arbejdsmiljø med kontorstridigheder, en uvenlig atmosfære eller overdreven kontrol fra ledere kan markant fremskynde burnout-processen. Monotoni eller kaos på arbejdspladsen kræver konstant spænding for at opretholde koncentrationen, hvilket fører til hurtig udmattelse af de indre ressourcer.

Strategier til at overvinde arbejdsrelateret burnout

Burnout er en overkommelig tilstand med korrekt håndtering. Første skridt er at erkende problemet og åbent udtrykke følelserne. Egne oplevelser bør ikke skjules, men drøftes med overordnede eller kolleger for at finde løsninger på de opståede problemer.

Fysisk aktivitet er vigtig i bekæmpelsen af burnout. Regelmæssig motion, gåture i frisk luft, sund kost og tilstrækkelig søvn hjælper med at genopbygge organismens fysiske og følelsesmæssige ressourcer. Der bør lægges særlig vægt på organisering af regelmæssig hvile – både kortsigtet i løbet af arbejdsdagen og langsigtede pauser i weekender og ferier.

Professionel udvikling og horisontudvidelse kan være en effektiv modgift mod burnout. Udveksling med repræsentanter fra andre erhverv, deltagelse i uddannelsesprogrammer og konferencer hjælper med at se nye perspektiver og genoplive interessen for arbejdet. I visse tilfælde kan det være nødvendigt med en stillings- eller endda professionsændring, hvis den nuværende aktivitet ikke længere giver tilfredsstillelse.

Udvikling af kreative interesser og hobbyer uden for arbejdet skaber den nødvendige balance og hjælper med at slippe af med arbejdsrelaterede problemer. Regelmæssig beskæftigelse med favoritaktiviteter, hvad enten det er at male, danse eller havearbejde, giver en følelse af stabilitet og selvtillid. Læring af afspændingsteknikker, meditation eller andre metoder til selvregulering hjælper med at håndtere stress bedre og forhindre nye tilfælde af burnout.

Min erfaring: Min vej gennem udbrændthed

Som forfatter af denne artikel har jeg selv gentagne gange oplevet udbrændthed. Du kender det måske: En tilstand, der river tæppet væk under dig - du forstår ikke længere, hvorfor du overhovedet arbejder, hvad du vil opnå, og du føler dig skuffet over dit liv. Men her ligger nøglen: Det er en psykologisk tilstand, som du kan overvinde.

Mit personlige recept mod udbrændthed er enkel, men effektiv:

For det første: Når du arbejder mentalt hårdt, skal du også træne fysisk hårdt. Kampsport er ideelt til dette. Under træningen distraheres du, møder mennesker, og din hjerne fokuserer på at planlægge den næste bevægelse - ikke på arbejdet. Mens dine muskler arbejder, hviler din hjerne. Dit hjerte pumper, din krop forsynes med ilt. I stedet for søvnløse nætter sover du som en baby. Dit selvværd vokser, og din arbejdspræstation forbedres også.

For det andet: Overarbejde er nogle gange nødvendigt - men det skal være dit bevidste valg. Hvis du arbejder længere, så gør det af egen drift, fordi du vil opnå et bestemt mål. Denne perspektiv ændrer alt: Det er dit eget valg, ingen andre er ansvarlig for det.

For det tredje og vigtigst: Du har brug for et klart mål for øje. Hvis du kun arbejder for arbejdet selv, bevæger du dig mod udbrændthed. Men hvis du arbejder for din familie, finder du en dybere mening i det. Det gør den afgørende forskel.

Tænk over det - det kunne ændre dit liv!

Oversigt: Forstå og håndter udbrændthed

Grundlæggende træk ved udbrændthed:

• En tilstand af total følelsesmæssig og fysisk udmattelse
• En form for arbejdsrelateret overbelastning
• En snigende proces med psykiske og fysiske konsekvenser

Specielt sårbare persongrupper:

• Mennesker i kommunikationsintensive erhverv
• Lederere og chefer
• Medarbejdere inden for sundheds- og socialsektoren
• Storbysbeboere med lange arbejdsveje
• Erhvervsaktive med forstyrret arbejds-livs-balance

Typiske advarselssignaler:

• Kronisk udmattelse og søvnproblemer
• Emotionel afstumpning
• Cynisk holdning til arbejdet
• Koncentrationsbesvær
• Fysiske gener som hovedpine

Anbefalede håndteringsstrategier:

• Regelmæssig fysisk aktivitet
• Planlæg tilstrækkelige hvileperioder
• Opbygning af et understøttende socialt miljø
• Udvikling af personlige interesser uden for arbejdet
• Ved behov søg professionel støtte

At overvinde udbrændthed er en proces, der kræver tid og forskellige tiltag. Det første vigtige skridt er at erkende og acceptere situationen. En vellykket bedring understøttes af professionel vejledning og en støttende privat atmosfære. Forebyggende foranstaltninger og regelmæssig selvobservation kan hjælpe med at forebygge en genopblussen af udbrændthed.

Få mere at vide om emnet sund balance i min artikel Arbejds-liv-balance. Et must for alle, der ønsker at fordele deres energi klogt!