Kun olet juuri ennen esitystä, on tärkeää valmistautua henkisesti oikealla tavalla. Tässä oppaassa esittelen sinulle joitakin todistettuja tekniikoita, jotka auttavat sinua vahvistamaan itsetuntoasi ja valmistautumaan optimaalisesti esitykseesi. Olit sitten suorittamassa maisterintutkintoasi, tärkeää yritysesitystä tai työhaastattelua - nämä neuvot ja harjoitukset ovat arvokkaita myös sinulle.
Tärkeimmät oivallukset
- Sinä olet asiantuntija omalla alallasi.
- Liittolaisten käyttö yleisössä voi auttaa vähentämään jännitystä.
- Asento ja hengitysharjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä henkiselle hyvinvoinnillesi.
Askel askeleelta -ohje henkiseen valmistautumiseen
Askel 1: Valmistautumisen tarkistus
Ennen kuin aloitat esityksen, varmista, että olet hyvin valmistautunut. Tämä tarkoittaa, että olet käynyt läpi kaikki materiaalit, kalvot ja muistiinpanot. Sinun pitäisi tietää tarkalleen, mitä haluat esitellä. Jos tarvitset lisätietoja, tutustu osioon "Esityksen perusajatus".
Askel 2: Itsetunnon vahvistaminen
Tärkeä kohta on muistuttaa itseäsi, että olet asiantuntija omalla alallasi. Vaikka arvioija tai yleisö olisikin hyvin tietoinen, olet henkilö, joka on perehtynyt syvällisimmin aiheeseen. Luota omaan tietämykseesi ja taitoosi. Valmistautuessasi tuleviin kokeisiin älä koskaan anna muiden vakuuttaa sinua siitä, että muut tietävät enemmän.
Askel 3: Liittolaisten hyödyntäminen yleisössä
Mikäli mahdollista, ota mukaasi ystäviä tai kollegoita, jotka ovat läsnä esityksessäsi. Heidän tukensa tekee ihmeitä. Muistan oman maisterintutkintoni, jossa meille oli strategia kuunnella muita tenttejä ja pitää parhaat ystävämme yleisössä. Tämä tuki antoi minulle valtavasti varmuutta. Nämä liittolaisten katsekontakti ja ymmärtäminen saavat sinut tuntemaan, ettet ole yksin.
Askel 4: Asento ja itsevarmuus
Uusi tutkimus, joka tehtiin Martin-Luther-Universitätissa, osoitti, että kehonkieli vaikuttaa merkittävästi itsetuntoosi. Jos käyttäydyt varmasti ja itsevarmasti, tämä tunne siirtyy kehoosi. Voit hallita tätä ottamalla "voimaposeerauksen". Asetu esimerkiksi kahdeksi minuutiksi suoraksi, ojenna kädet ylös ja hymyile samalla.
Askel 5: Tehokkaat hengitysharjoitukset
Jännityksen vähentämiseksi hengitysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Tehokas menetelmä on niin sanottu kolmiolihaharjoitus. Hengitä syvään kuudeksi sekunniksi, pidä hengitys kuuden sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos kuuden sekunnin ajan. Tämä harjoitus ei vain rauhoita, vaan voi auttaa myös keskittymään uudelleen.
Askel 6: Fyysinen rentoutuminen
On suositeltavaa rentoutua fyysisesti ennen esitystä. Voit nojata kätesi seinään ja oikoa selkääsi. Tämä asento auttaa ei ainoastaan asennossasi, vaan myös valmistautumaan henkisesti tulevaan haasteeseen.
Yhteenveto
Tässä oppaassa olen antanut sinulle keinoja, miten valmistaudut henkisesti juuri ennen esitystä. Tarkistamalla valmistautumisesi, vahvistamalla itsetuntoasi, hyödyntämällä liittolaisia yleisössä sekä käyttämällä hengitysharjoituksia ja kehon asentoja, voit torjua jännitystä ja onnistua esityksessäsi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka soveltelen näitä tekniikoita erilaisiin esityksiin?Jokainen esitys on erilainen, mutta perustekniikat toimivat kaikissa tilanteissa. Sopeuta ne aiheeseesi ja yleisöösi.
Onko olemassa erityisiä harjoituksia voimakasta esiintymisjännitystä vastaan?Kyllä, hengitysharjoitukset ja voimaposeeraukset ovat erittäin tehokkaita voimakasta esiintymisjännitystä vastaan. Ne auttavat sinua rauhoittumaan ja heijastamaan itsevarmuutta.
Voiko näitä tekniikoita käyttää myös virtuaaliesityksissä?Kyllä, samat tekniikat soveltuvat myös verkko-esityksiin. Varmista, että valitset rauhallisen tilan ja valmistaudut myös henkisesti ja fyysisesti.
