Psichologinis pasiruošimas prieš pristatymą - kaip optimaliai pasiruošti

Kai ruošiatės pateikti pristatymą, svarbu tinkamai nusiteikti. Šioje pamokoje supažindinsiu jus su keliais patikrintais metodais, kurie padės sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pasiruošti pristatymui. Nesvarbu, ar jūsų laukia magistro egzaminas, ar svarbus įmonės pristatymas, ar pokalbis dėl darbo - šie patarimai ir pratimai bus vertingi ir jums.

Pagrindinės įžvalgos

1. Jūs esate savo temos ekspertas.
2. Pasitelkdami sąjungininkus auditorijoje galite sumažinti nervingumą.
3. Laikysenos ir kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs jūsų psichinei savijautai.

Žingsnis po žingsnio, kaip psichologiškai nusiteikti

1 žingsnis: Peržiūrėkite savo pasirengimą

Prieš eidami į pristatymą įsitikinkite, kad esate gerai pasiruošę. Tai reiškia, kad peržiūrėjote visą medžiagą, skaidres ir užrašus. Turėtumėte tiksliai žinoti, ką norite pristatyti. Jei jums reikia daugiau informacijos apie tai, peržiūrėkite skyrių "Pagrindinė pristatymo koncepcija".

2 žingsnis: stiprinkite pasitikėjimą savimi

Svarbus dalykas - suvokti, kad esate savo srities ekspertas. Net jei egzaminuotojas ar auditorija turi daug žinių, jūs esate asmuo, kuris išsamiausiai nagrinėjo temą. Pasitikėkite savo žiniomis ir įgūdžiais. Ruošdamiesi būsimiems egzaminams niekada neturėtumėte leisti sau įtikėti, kad kiti žino daugiau.

3 žingsnis: Pasinaudokite sąjungininkais auditorijoje

Jei įmanoma, atsiveskite draugų ar kolegų, kurie dalyvaus jūsų pristatyme. Jų palaikymas daro stebuklus. Prisimenu savo magistro egzaminą, kurio metu turėjome strategiją klausytis kitų egzaminų ir auditorijoje turėti savo geriausius draugus. Šis palaikymas man suteikė neįtikėtinai daug pasitikėjimo savimi. Šių sąjungininkų akių kontaktas ir supratimas suteiks jums jausmą, kad esate ne vieni.

4 žingsnis: laikysena ir pasitikėjimas savimi

Martino Liuterio universitete atliktas naujas tyrimas parodė, kad kūno kalba turi didžiulę įtaką jūsų pasitikėjimui savimi. Jei elgsitės pasitikintys savimi ir pasitikintys savimi, šis jausmas persiduos ir jūsų kūnui. Tai galite kontroliuoti užimdami "galios pozą". Pavyzdžiui, dvi minutes pastovėkite tiesiai, ištieskite rankas į orą ir nusišypsokite.

5 žingsnis: veiksmingi kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda sumažinti scenos baimę. Vienas iš veiksmingų metodų yra trikampis kvėpavimas. Šešias sekundes giliai įkvėpkite, šešias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite per šešias sekundes. Šis pratimas ne tik padeda nusiraminti, bet ir gali padėti atgauti dėmesį.

6 žingsnis: fizinis atsipalaidavimas

Prieš pristatymą patartina fiziškai atsipalaiduoti. Galite atsiremti rankomis į sieną ir ištiesti nugarą. Tokia padėtis ne tik padeda jūsų laikysenai, bet ir užtikrina, kad būsimam iššūkiui būsite pasiruošę psichologiškai.

Apibendrinimas

Šiame vadove pateikiau jums metodus, kaip psichologiškai pasiruošti prieš pat pristatymą. Peržiūrėję savo pasirengimą, sustiprinę pasitikėjimą savimi, pasinaudoję sąjungininkais auditorijoje ir naudodami kvėpavimo pratimus bei pozas, galite kovoti su nervingumu ir sėkmingai įveikti pristatymą.