Arbeidsrelatert utbrenthet er en spesiell form for stress på jobben. Det er en tilstand av fysisk og emosjonell utmattelse, ledsaget av dyp misnøye og tap av personlig identitet. Utbrenthet betraktes ikke som en medisinsk diagnose i tradisjonell forstand. Mange eksperter ser på det som en kompleks tilstand, der det kan skjule andre problemer, inkludert depresjon eller personlige egenskaper hos individet.

Utbrenthetsprosessen utvikler seg gradvis og samler negative følelser mens individets indre ressurser blir tappet. Den moderne livsstilen, spesielt i storbyer, legger til rette for utviklingen av dette syndromet. Daglig stress, høye arbeidskrav og nødvendigheten av konstant kommunikasjon med mange mennesker kan føre til emosjonell utmattelse selv hos de mest stabile personene.

Risikogrupper for arbeidsrelatert utbrenthet

Mennesker som opplever arbeidsrelatert utbrenthet oftest er de hvis jobb krever intens kommunikasjon. Dette inkluderer ledere på ulike nivåer, salgssjefer, helse- og sosialarbeidere, lærere, rådgivere og rettshåndhevelsespersonell. Deres arbeid krever kontinuerlig emosjonell innsats og en høy grad av empati, noe som over tid kan tappe de indre ressursene.

En spesiell risikogruppe utgjøres av personer som prøver å finne en balanse mellom familieliv og karriere. Den konstante skyldfølelsen overfor familien på grunn av overdreven arbeidsmengde, kombinert med yrkesstress, skaper ekstra emosjonelt press. Også ansatte som frykter å miste jobben eller er usikre på sine faglige ferdigheter, befinner seg i risikosonen.

Bosatte i storbyer er spesielt utsatt for en høyere risiko for utbrenthet på grunn av behovet for konstant interaksjon med mange fremmede, lange arbeidsreiser og det høye tempoet i livet. Yrkesutøvere som møter høye forventninger, kan brenne ut allerede etter et halvt år hvis de ikke tåler presset fra ansvar og behovet for rask tilpasning.

Tegn på arbeidsrelatert utbrenthet

Symptomene på arbeidsrelatert utbrenthet vises både på psykofysisk og sosialpsykologisk nivå. På det fysiske nivået kan en person oppleve konstant tretthet, søvnproblemer, hodepine og fordøyelsesproblemer. Det oppstår ofte en generell reduksjon i energinivået, kronisk tretthet utvikler seg, som ikke forsvinner selv etter lengre hvileperioder.

På sosialpsykologisk område manifesterer utbrenthet seg gjennom apati, passivitet og generell likegyldighet overfor hendelser. Den berørte kan utvikle økt irritabilitet, blir kynisk og aggressiv. Et karakteristisk trekk er den konstante ønsket om pauser og hvile i løpet av arbeidsdagen, forekomsten av kjedsomhet og melankoli. Mange rapporterer om problemer med konsentrasjon og et sterkt behov for å være alene etter arbeidet.

Årsaker til arbeidsrelatert utbrenthet

Arbeidsrelatert utbrenthet oppstår ofte på grunn av kronisk stress og gradvis uttømming av emosjonelle-energetiske ressurser. En hovedårsak er mangel på kontroll over arbeidssituasjonen: manglende evne til å påvirke arbeidstider, omfang eller ressursfordeling kan være en årsak. Uklare arbeidsforventninger og utydelige stillingsbeskrivelser skaper også et grobunn for utviklingen av utbrent-syndromet.

Et giftig arbeidsmiljø med kontorstridigheter, en uvennlig atmosfære eller overdreven kontroll fra overordnede kan betydelig akselerere utbrenthetsprosessen. Monotoni eller kaos på arbeidsplassen krever konstant spenning for å opprettholde konsentrasjonen, noe som fører til rask uttømming av indre ressurser.

Strategier for å overvinne arbeidsrelatert utbrenthet

Utbrenthet er en overkommelig tilstand med riktig tilnærming. Det første skrittet er å erkjenne problemet og åpent uttrykke følelsene. Egne opplevelser bør ikke skjules, men heller diskuteres med overordnede eller kolleger for å finne løsninger på oppståtte vanskeligheter.

Fysisk aktivitet er viktig i kampen mot utbrenthet. Regelmessig trening, turer i frisk luft, sunn kosthold og tilstrekkelig søvn hjelper med å gjenopprette kroppens fysiske og emosjonelle ressurser. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot organiseringen av regelmessige pauser – både på kort sikt i løpet av arbeidsdagen, og på lang sikt i helger og ferier.

Yrkesutvikling og utvidelse av horisonten kan være et effektivt motmiddel mot utbrenthet. Utveksling med representanter fra andre yrker, deltakelse på opplæringsprogrammer og konferanser bidrar til å se nye perspektiver og gjenopplive interessen for arbeidet. I noen tilfeller kan det være nødvendig med en endring i stilling eller til og med karrierebytte hvis nåværende jobb ikke lenger gir tilfredshet.

Utvikling av kreative interesser og hobbyer utenfor arbeidet skaper den nødvendige balansen og hjelper til med å koble av fra jobbrelaterte problemer. Regelmessig engasjement i favorittaktiviteter, enten det er maling, dans eller hagearbeid, gir følelsen av stabilitet og selvtillit. Å lære avslapningsteknikker, meditasjon eller andre selvreguleringsmetoder hjelper til med å håndtere stress bedre og forhindre nye episoder av utbrenthet.

Av egen erfaring: Min vei gjennom utbrenthet

Som forfatter av denne artikkelen har jeg selv opplevd utbrenthet flere ganger. Du kjenner kanskje til det: En tilstand som tar bakken bokstavelig talt bort under føttene dine - du forstår ikke lenger hvorfor du jobber i det hele tatt, hva du ønsker å oppnå, og føler deg skuffet over livet ditt. Men her ligger nøkkelen: Det er en psykologisk tilstand som du kan overvinne.

Mitt personlige resept mot utbrenthet er enkel, men effektiv:

Først: Når du arbeider mentalt hardt, må du også trene fysisk hardt. Kampsport er ideelt for dette. Under trening distraherer du deg selv, møter mennesker, og tankene dine planlegger den neste bevegelsen - ikke arbeid. Mens musklene dine jobber, hviler sinnet ditt. Hjertet ditt pumper, kroppen din får tilført oksygen. I stedet for søvnløse netter, sover du som en baby. Selvtilliten din vokser, og også arbeidsprestasjonen din forbedres.

For det andre: Overtid er noen ganger nødvendig - men det må være ditt bevisste valg. Hvis du jobber lenger, er det av egen vilje, fordi du ønsker å oppnå et bestemt mål. Denne perspektivet endrer alt: Det er ditt eget valg, ingen andre har ansvaret for det.

Tredje og viktigst: Du trenger et klart mål for øyet. Hvis du bare jobber for å jobbe, beveger du deg mot utbrenthet på enveiskjøring. Men hvis du jobber for familien din, finner du en dypere mening i det. Det gjør den avgjørende forskjellen.

Tenk over det - det kan forandre livet ditt!

Oppsummering: Forstå og håndtere utbrenthet

Grunnleggende kjennetegn på utbrenthet:

• En tilstand av fullstendig emosjonell og fysisk utmattelse
• En form for arbeidsrelatert overbelastning
• En smygende prosess med psykiske og fysiske konsekvenser

Spesielt sårbare grupper:

• Mennesker i kommunikasjonsintensive yrker
• Leder og ledere
• Ansatte i helse- og sosialsektoren
• Byboere med lange pendler
• Ansatte med forstyrret arbeidslivsbalanse

Typiske advarselssignaler:

• Kronisk utmattelse og søvnproblemer
• Emosjonell avstumpning
• Sarkastisk holdning til arbeidet
• Konsentrasjonsvansker
• Fysiske plager som hodepine

Anbefalte mestringstrategier:

• Regelmessig fysisk aktivitet
• Planlegg tilstrekkelige hvileperioder
• Bygge opp et støttende sosialt nettverk
• Utvikling av personlige interesser utenfor arbeidet
• Søk profesjonell støtte ved behov

Å overvinne utbrenthet er en prosess som krever tid og ulike tiltak. Det første viktige steget er å erkjenne og akseptere situasjonen. En vellykket bedring fremmes av profesjonell veiledning og et støttende privat miljø. Forebyggende tiltak og regelmessig selvobservasjon kan hjelpe deg med å forhindre tilbakefall.

Mer om temaet sunn balanse finner du i artikkelen min Arbeid-Liv-Balanse. Et must for alle som vil fordele energien sin klokt!