Når du står rett før en presentasjon, er det viktig å forberede deg mentalt. I denne veiledningen vil jeg presentere noen beviste teknikker som vil hjelpe deg med å styrke selvtilliten din og optimalt forberede deg til presentasjonen. Enten det er masteroppgaven din, en viktig bedriftspresentasjon eller et jobbintervju - disse tipsene og øvelsene er verdifulle for deg.
Viktigste erkjennelser
- Du er eksperten innen ditt felt.
- Bruken av allierte i publikum kan bidra til å redusere nervøsitet.
- Kroppsholdning og pusteøvelser er avgjørende for ditt mentale velvære.
Trinn-for-trinn veiledning for mental forberedelse
Trinn 1: Sjekk forberedelsen din
Før du starter presentasjonen, sørg for at du er godt forberedt. Dette betyr at du har gått gjennom alle materialer, lysbilder og notater. Du bør nøyaktig vite hva du vil presentere. Hvis du trenger mer informasjon om dette, se kapitlet "Grunnleggende konsept for en presentasjon".
Trinn 2: Styrk selvtilliten
En viktig del er å være klar over at du er eksperten innen ditt felt. Selv om sensor eller publikum har mye kunnskap, er du personen som har dykket dypest inn i emnet. Stol på din kunnskap og dine ferdigheter. Når du forbereder deg til kommende prøver, bør du aldri la andre overbevise deg om at de vet mer.
Trinn 3: Bruk allierte i publikum
Hvis det er mulig, ta med venner eller kolleger som er til stede under presentasjonen din. Deres støtte er uvurderlig. Jeg husker min mastergradsprøve, der vi hadde strategien med å lytte til andre prøver og ha våre beste venner i publikum. Denne støtten ga meg utrolig mye trygghet. Øyekontakt og forståelsen fra disse allierte vil gi deg følelsen av at du ikke er alene.
Trinn 4: Kroppsholdning og selvtillit
En ny studie ved Martin-Luther-universitetet har vist at kroppsspråk har enorm innvirkning på selvtilliten din. Når du opptrer trygt og selvsikkert, vil den følelsen overføres til kroppen din. Du kan kontrollere dette ved å innta en "maktstilling". Still deg for eksempel rett opp i to minutter, strekk armene i luften og smil mens du gjør det.
Trinn 5: Effektive pusteøvelser
For å redusere sceneskrekk, er pusteøvelser svært nyttige. En effektiv metode er den såkalte trekantpusten. Pust dypt inn i seks sekunder, hold pusten i seks sekunder og pust deretter sakte ut over en periode på seks sekunder. Denne øvelsen er ikke bare beroligende, men kan også hjelpe deg med å få fokus tilbake.
Trinn 6: Fysisk avslapning
Det anbefales å fysisk slappe av før presentasjonen. Du kan støtte hendene på veggen og strekke ryggen. Denne stillingen hjelper ikke bare holdningen din, men bidrar også til at du kan forberede deg mentalt til den kommende utfordringen.
Oppsummering
I denne veiledningen har jeg gitt deg metoder for å forberede deg mentalt like før en presentasjon. Ved å sjekke forberedelsene dine, styrke selvtilliten, utnytte allierte i publikum og bruke pusteøvelser og kroppsholdninger, kan du motvirke nervøsiteten din og mestre presentasjonen din på en vellykket måte.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan tilpasser jeg disse teknikkene til ulike presentasjoner?Hver presentasjon er ulik, men de grunnleggende teknikkene fungerer i alle situasjoner. Tilpass dem til emnet ditt og publikum.
Finnes det spesifikke øvelser for sterk sceneskrekk?Ja, pusteøvelser og maktstillinger er svært effektive mot sterk sceneskrekk. De hjelper deg å roe deg ned og utstråle selvtillit.
Er disse teknikkene også egnet for virtuelle presentasjoner?Ja, de samme teknikkene er også anvendbare for online-presentasjoner. Sørg for å velge et rolig rom og forberede deg mentalt og fysisk på samme måte.
